◀  zurück

Tipps, wie man zu besserem und genĂ¼gend Schlaf findet

Menschen mit Schlafstörungen müssen ihre eigene Strategie für besseren Schlaf entwickeln. Wichtig sind dabei Regelmäßigkeit und regelrechte Rituale am Abend. Die folgenden Regeln der Schlafhygiene werden vor allem bei Ein- und Durchschlafstörungen empfohlen.

  1. Keine Genussmittel am Abend (Koffeinhaltige Getränke ab mittags möglichst weglassen, keine Zigaretten und kein Alkohol).
  2. Kein Sport oder aufregende Dinge (Streitgespräche o.ä.) am Abend. Körperliche Aktivität am Tag ist sehr förderlich aber nicht mehr 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  3. Nur ins Bett gehen, wenn man müde ist.
  4. Wer nach 10-15 Minuten noch nicht schläft, sollte wieder aufstehen und etwas anderes außerhalb des Betts tun (z.B. Lesen, sanfte Musik hören). Fernsehen bitte nicht.
  5. Bei nächtlichem Erwachen nicht auf die Uhr schauen.
  6. Möglichst kein Mittagsschlaf. Wenn es unbedingt sein muss, dann nicht länger als 30 Minuten (ggf. Wecker stellen).
  7. Regelmäßige Schlafzeit (auch am Wochenende und im Urlaub). Konsequent sein, wenn man wirklich was ändern möchte.