Menschen mit Schlafstörungen müssen ihre eigene Strategie für besseren Schlaf entwickeln. Wichtig sind dabei Regelmäßigkeit und regelrechte Rituale am Abend. Die folgenden Regeln der Schlafhygiene werden vor allem bei Ein- und Durchschlafstörungen empfohlen. - Keine Genussmittel am Abend (Koffeinhaltige Getränke ab mittags möglichst weglassen, keine Zigaretten und kein Alkohol).
- Kein Sport oder aufregende Dinge (Streitgespräche o.ä.) am Abend. Körperliche Aktivität am Tag ist sehr förderlich aber nicht mehr 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nur ins Bett gehen, wenn man müde ist.
- Wer nach 10-15 Minuten noch nicht schläft, sollte wieder aufstehen und etwas anderes außerhalb des Betts tun (z.B. Lesen, sanfte Musik hören). Fernsehen bitte nicht.
- Bei nächtlichem Erwachen nicht auf die Uhr schauen.
- Möglichst kein Mittagsschlaf. Wenn es unbedingt sein muss, dann nicht länger als 30 Minuten (ggf. Wecker stellen).
- Regelmäßige Schlafzeit (auch am Wochenende und im Urlaub). Konsequent sein, wenn man wirklich was ändern möchte.
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